خودآگاهی را تمرین کنید:

اولین قدم برای اینکه کمتر قضاوت کننده شوید این است که تشخیص دهید چه زمانی دیگران را قضاوت می کنید. برای تأمل در افکار و احساسات خود وقت بگذارید و هرگونه سوگیری یا فرضی را که ممکن است انجام دهید شناسایی کنید.

به طور فعال گوش کنید:

وقتی فعالانه گوش می دهید، به احتمال زیاد دیدگاه های دیگران را درک می کنید و کمتر قضاوت می کنید. تماس چشمی برقرار کنید، سؤالات باز بپرسید و از قطع حرف دیگران اجتناب کنید.

به دنبال درک باشید:

برای درک تجربیات و دیدگاه های دیگران تلاش کنید. وقتی چیزی را متوجه نشدید سؤال بپرسید و به دنبال توضیح باشید.

از فرضیات دوری کنید:

تصور نکنید که می دانید دیگران چه فکر یا احساسی دارند. در عوض، از آنها بخواهید که افکار و احساسات خود را به اشتراک بگذارند.

روی حال تمرکز کنید:

به جای قضاوت دیگران بر اساس گذشته یا آینده، بر لحظه حال تمرکز کنید.

همدلی را تمرین کنید:

خود را به جای دیگران بگذارید و سعی کنید احساسات آنها را درک کنید.

روشن فکر باشید:

مایل باشید دیدگاه ها و دیدگاه های مختلف را در نظر بگیرید.

قدردانی را در خود پرورش دهید:

به جای قضاوت کردن دیگران، قدردانی را با تمرکز بر چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید تمرین کنید.

یک طرز فکر رشد ایجاد کنید:

تشخیص دهید که افراد می‌توانند تغییر کنند و رشد کنند، و اینکه همه جا برای پیشرفت دارند.

کمال گرایی را کنار بگذارید:

تشخیص دهید که هیچ کس کامل نیست و اشتباه کردن اشکالی ندارد.

ذهن‌آگاهی را تمرین کنید:

در لحظه حاضر باشید و از افکار قضاوت‌کننده اجتناب کنید.

به دنبال بازخورد باشید:

از دیگران بازخورد بخواهید و پذیرای انتقاد سازنده باشید.

32 نکته برای بهینه سازی:

شفقت به خود را تمرین کنید:

با خود با مهربانی و درک رفتار کنید، همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید.

مفروضات خود را به چالش بکشید:

از تعصبات و فرضیات خود آگاه باشید و زمانی که آنها به خوبی به شما خدمت نمی کنند آنها را به چالش بکشید.

روی چیزهای مثبت تمرکز کنید:

به جای تمرکز بر روی اشتباه دیگران، روی آنچه درست است تمرکز کنید.

بخشش را تمرین کنید:

کینه ها و کینه ها را کنار بگذارید و بخشش را تمرین کنید.

حس شوخ طبعی را در خود پرورش دهید:

خنده می‌تواند به شما کمک کند مسائل را از منظری متفاوت ببینید و قضاوت را کاهش دهید.

به دنبال دیدگاه‌های گوناگون باشید:

خود را در معرض فرهنگ‌ها، باورها و روش‌های مختلف تفکر قرار دهید.

ارتباطات بدون قضاوت را تمرین کنید:

به جای جملات “شما” از عبارات “من” استفاده کنید و از فرضیات بپرهیزید.

مسئولیت احساسات خود را بپذیرید:

بدانید که احساسات شما مسئولیت خود شماست و دیگران را به خاطر احساس خود سرزنش نکنید.

بازاندیشی خود را تمرین کنید:

به طور منظم افکار، احساسات و رفتارهای خود را بازتاب دهید.

یک طرز فکر رشد ایجاد کنید:

بدانید که همیشه می‌توانید یاد بگیرید و رشد کنید، و چالش ها را به عنوان فرصت هایی برای رشد شخصی بپذیرید.

ذهن‌آگاهی را تمرین کنید:

در لحظه حاضر باشید و از افکار قضاوت‌کننده اجتناب کنید.

قدردانی را در خود پرورش دهید:

به جای قضاوت کردن دیگران، قدردانی را با تمرکز بر چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید تمرین کنید.

به دنبال بازخورد باشید:

از دیگران بازخورد بخواهید و پذیرای انتقاد سازنده باشید.

خودآگاهی را تمرین کنید:

نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید و از تأثیر آنها بر روابط خود آگاه باشید.

احساس پذیرش خود را در خود ایجاد کنید:

خود را همانگونه که هستید، با تمام نقاط قوت و ضعف خود بپذیرید.

تواضع را تمرین کنید:

بدانید که همه پاسخ ها را ندارید و مایل باشید از دیگران بیاموزید.

احساس شگفتی را در خود پرورش دهید:

حس کنجکاوی و هیبت خود را حفظ کنید و پذیرای تجربیات جدید باشید.

شفقت به خود را تمرین کنید:

با خود با مهربانی و درک رفتار کنید، همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید.

به دنبال دیدگاه‌های گوناگون باشید:

خود را در معرض فرهنگ‌ها، باورها و روش‌های مختلف تفکر قرار دهید.

ارتباطات بدون قضاوت را تمرین کنید:

به جای جملات “شما” از عبارات “من” استفاده کنید و از فرضیات بپرهیزید.

مسئولیت احساسات خود را بپذیرید:

بدانید که احساسات شما مسئولیت خود شماست و دیگران را به خاطر احساس خود سرزنش نکنید.

بازاندیشی خود را تمرین کنید:

به طور منظم افکار، احساسات و رفتارهای خود را بازتاب دهید.

یک طرز فکر رشد ایجاد کنید:

تشخیص دهید که همیشه می توانیدیاد بگیرند و رشد کنند، و چالش ها را به عنوان فرصت هایی برای رشد شخصی بپذیرند.

قدردانی را در خود پرورش دهید:

به جای قضاوت کردن دیگران، قدردانی را با تمرکز بر چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید تمرین کنید.

به دنبال بازخورد باشید:

از دیگران بازخورد بخواهید و پذیرای انتقاد سازنده باشید.

ذهن‌آگاهی را تمرین کنید:

در لحظه حاضر باشید و از افکار قضاوت‌کننده اجتناب کنید.

احساس پذیرش خود را در خود ایجاد کنید:

خود را همانگونه که هستید، با تمام نقاط قوت و ضعف خود بپذیرید.

تواضع را تمرین کنید:

بدانید که همه پاسخ ها را ندارید و مایل باشید از دیگران بیاموزید.

احساس شگفتی را در خود پرورش دهید:

حس کنجکاوی و هیبت خود را حفظ کنید و پذیرای تجربیات جدید باشید.

شفقت به خود را تمرین کنید:

با خود با مهربانی و درک رفتار کنید، همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید.

به دنبال دیدگاه‌های گوناگون باشید:

خود را در معرض فرهنگ‌ها، باورها و روش‌های مختلف تفکر قرار دهید.

ارتباطات بدون قضاوت را تمرین کنید:

به جای جملات “شما” از عبارات “من” استفاده کنید و از فرضیات بپرهیزید.