خودآگاهی را تمرین کنید:
اولین قدم برای اینکه کمتر قضاوت کننده شوید این است که تشخیص دهید چه زمانی دیگران را قضاوت می کنید. برای تأمل در افکار و احساسات خود وقت بگذارید و هرگونه سوگیری یا فرضی را که ممکن است انجام دهید شناسایی کنید.
به طور فعال گوش کنید:
وقتی فعالانه گوش می دهید، به احتمال زیاد دیدگاه های دیگران را درک می کنید و کمتر قضاوت می کنید. تماس چشمی برقرار کنید، سؤالات باز بپرسید و از قطع حرف دیگران اجتناب کنید.
به دنبال درک باشید:
برای درک تجربیات و دیدگاه های دیگران تلاش کنید. وقتی چیزی را متوجه نشدید سؤال بپرسید و به دنبال توضیح باشید.
از فرضیات دوری کنید:
تصور نکنید که می دانید دیگران چه فکر یا احساسی دارند. در عوض، از آنها بخواهید که افکار و احساسات خود را به اشتراک بگذارند.
روی حال تمرکز کنید:
به جای قضاوت دیگران بر اساس گذشته یا آینده، بر لحظه حال تمرکز کنید.
همدلی را تمرین کنید:
خود را به جای دیگران بگذارید و سعی کنید احساسات آنها را درک کنید.
روشن فکر باشید:
مایل باشید دیدگاه ها و دیدگاه های مختلف را در نظر بگیرید.
قدردانی را در خود پرورش دهید:
به جای قضاوت کردن دیگران، قدردانی را با تمرکز بر چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید تمرین کنید.
یک طرز فکر رشد ایجاد کنید:
تشخیص دهید که افراد میتوانند تغییر کنند و رشد کنند، و اینکه همه جا برای پیشرفت دارند.
کمال گرایی را کنار بگذارید:
تشخیص دهید که هیچ کس کامل نیست و اشتباه کردن اشکالی ندارد.
ذهنآگاهی را تمرین کنید:
در لحظه حاضر باشید و از افکار قضاوتکننده اجتناب کنید.
به دنبال بازخورد باشید:
از دیگران بازخورد بخواهید و پذیرای انتقاد سازنده باشید.
32 نکته برای بهینه سازی:
شفقت به خود را تمرین کنید:
با خود با مهربانی و درک رفتار کنید، همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید.
مفروضات خود را به چالش بکشید:
از تعصبات و فرضیات خود آگاه باشید و زمانی که آنها به خوبی به شما خدمت نمی کنند آنها را به چالش بکشید.
روی چیزهای مثبت تمرکز کنید:
به جای تمرکز بر روی اشتباه دیگران، روی آنچه درست است تمرکز کنید.
بخشش را تمرین کنید:
کینه ها و کینه ها را کنار بگذارید و بخشش را تمرین کنید.
حس شوخ طبعی را در خود پرورش دهید:
خنده میتواند به شما کمک کند مسائل را از منظری متفاوت ببینید و قضاوت را کاهش دهید.
به دنبال دیدگاههای گوناگون باشید:
خود را در معرض فرهنگها، باورها و روشهای مختلف تفکر قرار دهید.
ارتباطات بدون قضاوت را تمرین کنید:
به جای جملات “شما” از عبارات “من” استفاده کنید و از فرضیات بپرهیزید.
مسئولیت احساسات خود را بپذیرید:
بدانید که احساسات شما مسئولیت خود شماست و دیگران را به خاطر احساس خود سرزنش نکنید.
بازاندیشی خود را تمرین کنید:
به طور منظم افکار، احساسات و رفتارهای خود را بازتاب دهید.
یک طرز فکر رشد ایجاد کنید:
بدانید که همیشه میتوانید یاد بگیرید و رشد کنید، و چالش ها را به عنوان فرصت هایی برای رشد شخصی بپذیرید.
ذهنآگاهی را تمرین کنید:
در لحظه حاضر باشید و از افکار قضاوتکننده اجتناب کنید.
قدردانی را در خود پرورش دهید:
به جای قضاوت کردن دیگران، قدردانی را با تمرکز بر چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید تمرین کنید.
به دنبال بازخورد باشید:
از دیگران بازخورد بخواهید و پذیرای انتقاد سازنده باشید.
خودآگاهی را تمرین کنید:
نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید و از تأثیر آنها بر روابط خود آگاه باشید.
احساس پذیرش خود را در خود ایجاد کنید:
خود را همانگونه که هستید، با تمام نقاط قوت و ضعف خود بپذیرید.
تواضع را تمرین کنید:
بدانید که همه پاسخ ها را ندارید و مایل باشید از دیگران بیاموزید.
احساس شگفتی را در خود پرورش دهید:
حس کنجکاوی و هیبت خود را حفظ کنید و پذیرای تجربیات جدید باشید.
شفقت به خود را تمرین کنید:
با خود با مهربانی و درک رفتار کنید، همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید.
به دنبال دیدگاههای گوناگون باشید:
خود را در معرض فرهنگها، باورها و روشهای مختلف تفکر قرار دهید.
ارتباطات بدون قضاوت را تمرین کنید:
به جای جملات “شما” از عبارات “من” استفاده کنید و از فرضیات بپرهیزید.
مسئولیت احساسات خود را بپذیرید:
بدانید که احساسات شما مسئولیت خود شماست و دیگران را به خاطر احساس خود سرزنش نکنید.
بازاندیشی خود را تمرین کنید:
به طور منظم افکار، احساسات و رفتارهای خود را بازتاب دهید.
یک طرز فکر رشد ایجاد کنید:
تشخیص دهید که همیشه می توانیدیاد بگیرند و رشد کنند، و چالش ها را به عنوان فرصت هایی برای رشد شخصی بپذیرند.
قدردانی را در خود پرورش دهید:
به جای قضاوت کردن دیگران، قدردانی را با تمرکز بر چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید تمرین کنید.
به دنبال بازخورد باشید:
از دیگران بازخورد بخواهید و پذیرای انتقاد سازنده باشید.
ذهنآگاهی را تمرین کنید:
در لحظه حاضر باشید و از افکار قضاوتکننده اجتناب کنید.
احساس پذیرش خود را در خود ایجاد کنید:
خود را همانگونه که هستید، با تمام نقاط قوت و ضعف خود بپذیرید.
تواضع را تمرین کنید:
بدانید که همه پاسخ ها را ندارید و مایل باشید از دیگران بیاموزید.
احساس شگفتی را در خود پرورش دهید:
حس کنجکاوی و هیبت خود را حفظ کنید و پذیرای تجربیات جدید باشید.
شفقت به خود را تمرین کنید:
با خود با مهربانی و درک رفتار کنید، همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید.
به دنبال دیدگاههای گوناگون باشید:
خود را در معرض فرهنگها، باورها و روشهای مختلف تفکر قرار دهید.
ارتباطات بدون قضاوت را تمرین کنید:
به جای جملات “شما” از عبارات “من” استفاده کنید و از فرضیات بپرهیزید.
|
[جمعه 1403-04-01] [ 10:47:00 ب.ظ ]
|
