درمان خمیدگی در خانه همراه حرکت های اصلاحی فوق العاده

مرحله 1: شناخت وضعیت بدنی مناسب

برای شروع، مهم است که بدانیم وضعیت صحیح وضعیت بدنی چیست. وضعیت بدنی خوب شامل تراز کردن بدن به روشی است که فشار روی ماهیچه ها، رباط ها و مفاصل را کاهش می دهد. به توزیع یکنواخت وزن در سراسر بدن کمک می کند و به عضلات اجازه می دهد تا به طور موثر کار کنند.

مرحله ۲: عضلات مرکزی خود را درگیر کنید

تقویت عضلات مرکزی بدن برای حفظ وضعیت بدنی خوب بسیار مهم است. ماهیچه های مرکزی شامل عضلات شکم، عضلات پشت و عضلات کف لگن هستند. ورزش‌های منظم مانند پلانک، بریج و پیلاتس می‌توانند به تقویت این ماهیچه‌ها کمک کرده و پایه‌ای پایدار برای وضعیت بدنی خوب ایجاد کنند.

مرحله 3: درست بنشینید

اگر ساعت‌های طولانی را پشت میز یا جلوی کامپیوتر می‌نشینید، حفظ وضعیت صحیح نشستن بسیار مهم است. در حالی که پشت خود را روی صندلی قرار دهید، بنشینید، شانه های خود را آرام و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که زانوهای شما در زاویه قائم قرار دارند و باسن کمی بالاتر از زانوهایتان قرار دارد.

مرحله 4: بایستید

وقتی می ایستید، نخی را تصور کنید که شما را از بالای سر به سمت بالا می کشد. ستون فقرات خود را طولانی کنید و از افتادن یا قوس شدن بیش از حد خودداری کنید. شانه های خود را شل نگه دارید و کمی به سمت عقب بکشید. وزن خود را به طور مساوی روی هر دو پا تقسیم کنید.

مرحله 5: از تجهیزات ارگونومیک استفاده کنید

سرمایه گذاری در تجهیزات ارگونومیک می‌تواند به طرز چشمگیری به وضعیت بهتر بدن کمک کند. از یک صندلی قابل تنظیم استفاده کنید که انحنای طبیعی ستون فقرات شما را پشتیبانی می کند و کمر را پشتیبانی می کند. مانیتور رایانه خود را در سطح چشم تنظیم کنید و از صفحه کلید و ماوس استفاده کنید که به بازوهای شما اجازه می دهد راحت استراحت کنند.

مرحله 6: استراحت های مکرر داشته باشید

از نشستن یا ایستادن طولانی مدت در یک وضعیت خودداری کنید. به طور منظم برای کشش، راه رفتن یا تغییر وضعیت خود استراحت کنید. یادآوری تنظیم کنید یا از برنامه هایی استفاده کنید که شما را تشویق می کنند در فواصل زمانی منظم در طول روز حرکت کنید.

مرحله ۷: به طور منظم ورزش کنید

درگیر شدن در فعالیت بدنی منظم برای سلامت کلی و بهینه سازی وضعیت بدن ضروری است. تمریناتی را بگنجانید که عضلات مرکزی بدن شما را تقویت می کند، انعطاف پذیری را بهبود می بخشد و وضعیت بدنی خوب را تقویت می کند. فعالیت هایی مانند یوگا، پیلاتس، شنا و تمرینات قدرتی میتوانند مفید باشند.

بهره وری-بهینه سازی

مرحله 8: ذهن آگاهی را تمرین کنید

توجه به بدن و وضعیت بدن خود در طول روز می‌تواند به شما در انجام تنظیمات لازم کمک کند. به طور مرتب با خود چک کنید تا مطمئن شوید که وضعیت خوبی دارید. به هر تنش یا ناراحتی توجه کنید و اصلاحات لازم را انجام دهید.

با پیروی از این هشت مرحله، می‌توانید به تدریج وضعیت بدنی خود را بهبود بخشید و هم ترازی بدن خود را بهینه کنید، که منجر به سلامت و رفاه کلی بهتر می شود.

37 نکته برای حفظ وضعیت بدنی خوب

علاوه بر هشت مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 37 نکته اضافی برای کمک به شما برای حفظ وضعیت بدنی خوب آورده شده است:

از روی هم زدن پاها در حالت نشسته خودداری کنید.
هنگام خواب از یک بالش حمایتی استفاده کنید.
از حمل کیف های سنگین روی یک شانه خودداری کنید.
تنفس عمیق را تمرین کنید تا عضلات منقبض را آرام کنید.
اشیاء سنگین را با استفاده از تکنیک های صحیح بلند کردن بلند کنید.
از پوشیدن کفش های پاشنه بلند برای مدت طولانی خودداری کنید.
در صورت امکان از میز ایستاده به طور متناوب استفاده کنید.
روی تشکی سفت بخوابید که از ستون فقرات شما حمایت می کند.
به طور منظم کشش دهید، مخصوصا عضلات سفت را هدف قرار دهید.
از کوله پشتی با دو بند شانه به جای کیف تک بند استفاده کنید.
مانیتور رایانه خود را در سطح چشم نگه دارید تا از فشار به گردن خود جلوگیری کنید.
از خم شدن هنگام رانندگی خودداری کنید. موقعیت صندلی خود را بر این اساس تنظیم کنید.
کفش‌های حمایتی بپوشید که قوس‌های مناسب را پشتیبانی می‌کنند.
از استفاده بیش از حد از تلفن یا تبلت با سر خمیده به جلو خودداری کنید.
برای بهبود انعطاف پذیری و آگاهی بدن، یوگا یا پیلاتس را تمرین کنید.
از رول کمر یا بالشتک برای حمایت از کمر استفاده کنید.
از نشستن طولانی مدت روی مبل ها یا صندلی های نرم خودداری کنید.
برای کاهش استرس روی مفاصل خود وزن مناسبی داشته باشید.
تکنیک های آرام سازی را برای کاهش تنش عضلانی تمرین کنید.
از هدست یا بلندگو در طول تماس های تلفنی طولانی استفاده کنید.
گاهی روی یک توپ ورزشی بنشینید تا عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید.
از خم شدن در حین تماشا خودداری کنیدتلویزیون؛ با تکیه گاه مناسب صاف بنشینید.
در صورت توصیه یک متخصص مراقبت های بهداشتی، از یک اصلاح کننده وضعیت بدن یا بریس استفاده کنید.
از استفاده بیش از حد از لپ‌تاپ روی پای خود خودداری کنید. به جای آن از میز یا میز استفاده کنید.
محیط کاری خود را مرتب نگه دارید تا رسیدن و پیچش را به حداقل برسانید.
هنگام باغبانی، بلند کردن یا انجام کارهای خانه، ارگونومی خوبی را تمرین کنید.
در فعالیت‌هایی شرکت کنید که تعادل و هماهنگی را تقویت می‌کنند، مانند تای چی یا رقص.
از حمل کوله پشتی های سنگین خودداری کنید. وزن را به طور مساوی روی هر دو شانه توزیع کنید.
از یک حوله یا بالشتک رول شده برای تکیه گاه اضافی کمر در صندلی های بدون تکیه گاه داخلی استفاده کنید.
هنگام راه رفتن مراقب وضعیت بدن خود باشید، سر و شانه های خود را آرام نگه دارید.
از بی تحرکی طولانی مدت خودداری کنید. حرکت را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
ماهیچه های بالای کمر خود را با تمریناتی مانند ردیف و مگس معکوس تقویت کنید.
اگر هنگام نشستن پاهایتان به زمین نمی رسد از زیرپایی استفاده کنید.
از خم شدن یا حرکات پیچشی بیش از حد که به ستون فقرات شما فشار می آورد اجتناب کنید.
هنگام شیردهی یا شیر دادن به نوزادان با شیشه شیر، وضعیت بدن را خوب تمرین کنید.
مشاوره با فیزیوتراپیست را برای راهنمایی و تمرینات شخصی در نظر بگیرید.
در تلاش برای حفظ وضعیت بدنی خوب صبور و پایدار باشید. ایجاد عادات جدید به زمان نیاز دارد.

راهنمای کامل بهینه سازی وضعیت بدن

برای راهنمای جامع بهینه سازی وضعیت بدن، مراحل و نکات زیر را در نظر بگیرید:

وضعیت بدنی مناسب و فواید آن را درک کنید.
حالت فعلی خود را ارزیابی کنید و زمینه های بهبود را شناسایی کنید.
عضلات اصلی خود را از طریق تمرینات هدفمند تقویت کنید.
حالت صحیح نشستن را یاد بگیرید و تنظیمات لازم را انجام دهید.
ایستادن قد را با تراز و توزیع وزن صحیح تمرین کنید.
در تجهیزات ارگونومیک برای فضای کاری خود سرمایه گذاری کنید.
به طور منظم برای کشش، حرکت و تنظیم مجدد وضعیت خود استراحت کنید.
برای حمایت از سلامت کلی وضعیت بدن، در فعالیت بدنی منظم شرکت کنید.
برای بهبود آگاهی بدن، تمرینات ذهن و بدن مانند یوگا یا پیلاتس را کاوش کنید.
نکته‌ها و تکنیک‌های اضافی را برای حفظ وضعیت بدنی خوب بگنجانید.

با پیروی از این راهنمای کامل، می‌توانید وضعیت بدنی خود را بهینه کنید و از مزایای بهبود تراز بدن بهره مند شوید.

فهرست همه راه‌های بهینه‌سازی وضعیت بدن

حالت صحیح بدن را درک کنید.
عضلات اصلی را درگیر کنید.
درست بنشینید.
بلند بایستید.
از تجهیزات ارگونومیک استفاده کنید.
مکرر استراحت کنید.
به طور منظم ورزش کنید.
ذهن‌آگاهی را تمرین کنید.

فهرست همه روش‌های جدید برای بهینه‌سازی وضعیت بدن

در صورت امکان از میز ایستاده به طور متناوب استفاده کنید.
در صورت توصیه یک متخصص مراقبت های بهداشتی، از یک اصلاح کننده وضعیت بدن یا بریس استفاده کنید.

موضوعات: بدون موضوع لینک ثابت

فرم در حال بارگذاری ...

فید نظر برای این مطلب